Καλλισθενική γυμναστική για παιδιά

Πώς θα σάς φαινόταν αν το παιδί σας έκανε καλλισθενική γυμναστική;  Τι είναι αυτό θα μάς πείτε; 

Η καλλισθενική γυμναστική (προκύπτει απο την ένωση της λέξης κάλλος=ομορφιά και σθένος=δύναμη) είναι ένα είδος άσκησης, που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να αναπτύξει τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση. Μερικές από τις κινήσεις που περιλαμβάνει είναι έλξεις, άλματα, κάμψεις, αιωρήσεις, ισορροπία, βυθίσεις. 

Αν όλα τα παραπάνω σάς φαίνονται "βουνό" για ένα παιδί, να ξέρετε ότι δεν απέχει και πολύ από την καθημερινότητα και το παιχνίδι ενός παιδιού. Τα παιδιά έχουν πάντα πολύ ενέργεια, για να διοχετεύσουν σε διάφορες σωματικές προκλήσεις. Αυτό που διαφέρει σε εκείνα είναι ο τρόπος που εμείς οι μεγάλοι θα τους εποικοινωνήσουμε κάτι. Αν δηλαδή τα πιέσουμε για κάτι δεν πρόκειται να ανταπεξέλθουν. Αν όμως τους περάσουμε την ενέργεια σαν παιχνίδι (και όχι σαν εντολή), τότε θα συμμετέχουν σε αυτή με χαρά και ενθουσιαμό. 

Ας δούμε λοιπόν μερικές διασκεδαστικές ασκήσεις καλλισθενικής γυμναστικής, που μπορούν να κάνουν τα παιδιά στο σπίτι με ασφάλεια:

1. Άλματα σαν κουνελάκια (Bunny jumps)

Οφέλη: Δυναμώνουν τα πόδια, αναπτύσσουν την ισορροπία και ενισχύουν την αερόβια αντοχή.

●    Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, με ίσια πλάτη.

●    Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε και τα δύο χέρια στο κεφάλι, με τα δάχτυλα να πέφτουν προς τα εμπρός, σαν αυτιά κουνελιού.

●    Κάντε αλματάκια και με τα δύο πόδια με τη μουσική, προχωρώντας μπροστά, πίσω, πλάι-πλάι. Για αλλαγή, μπορείτε να χοροπηδάτε στηρίζοντας το βάρος σας μία στο ένα πόδι και μία στο άλλο.

2. Το μπουσούλημα της αρκούδας (Bear crawls)

Οφέλη: Δυναμώνει τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, ενισχύει την αντοχή και βελτιώνει τη συνολική σταθερότητα του κέντρου.

●    Πάρτε θέση στα τέσσερα με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και τα πόδια πίσω σας, με τους γοφούς σηκωμένους.

●    Κοιτάξτε εμπρός και μπουσουλήστε στο δάπεδο, ξεκινώντας με δεξί χέρι και αριστερό πόδι. Συνεχίστε με αριστερό χέρι και δεξί πόδι.

●    Κάντε περίπου 6 βήματα και στη συνέχεια γυρίστε πίσω.

3. Γάτα (Mad cat)

Οφέλη: Βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία, δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό.

●    Πάρτε θέση στα τέσσερα με την πλάτη σε ουδέτερη, ελαφρώς χαλαρή θέση.

●    Εισπνέοντας και συστέλλοντας τους μύες του στομάχου, τεντώστε την πλάτη στρογγυλεύοντάς την όσο το δυνατό περισσότερο.

●    Μείνετε για 40 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε ένα μεγάλο «μιάουυυυ»!

4. Περπάτημα της πάπιας (Duck walk)

Οφέλη: Δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια και αναπτύσσει μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας.

●    Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χωριστά, λυγίζοντας τα γόνατα σε θέση squat.

●    Τοποθετήστε τα χέρια στο εσωτερικό των ποδιών, στηρίζοντας τον αριστερό αστράγαλο με το αριστερό χέρι και τον δεξί αστράγαλο με το δεξί χέρι.

●    Σε αυτή τη θέση, περπατήστε προς τα πίσω.

5. Καβουροπερπάτημα (Crab walk)

 Οφέλη: Δυναμώνει οπίσθιους μηριαίους, τρικέφαλους, κοιλιακούς, γλουτούς και κορμό. Ιδανικό για ημέρες στην παραλία!

●    Καθίστε και με τα δύο πόδια επίπεδα στο δάπεδο.

●    Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο δάπεδο και ελαφρά πίσω από το σώμα.

●    Με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τους γοφούς από το δάπεδο και περπατήστε προς τα πίσω.